fitness

Kayla Itsines

19. prosince 2015 v 14:38 | Winny
Vítam vás všetkých pri prvom poriadnom článku do fitness rubriky. Všetci sa tešíte, ja cítim to nadšenie až sem, tak poďme na to.

KAYLA ITSINES.
Nebudeme strácať čas tým, že vám tu teraz rozpíšem jej životopis. Ale keby ste to chceli vedieť, pochádza z Austrálie a má 23 rokov. Čo je ale oveľa podstatnejšie a už asi každému jasné, že je to fitness trénerka, ktorá navrhla veľmi úspešný cvičebný program. Tento cvičebný program sa volá Bikini Body Guide (BBG). Obsahuje nejaký úvod, ktorý ešte nemám preštudovaný, sadu cvikov, spôsob akými ich cvičiť a pokiaľ by ste chceli, existujú k tomu tuším dokonca aj dve jedálničkové knižky. Mám pre vás dobrú aj zlú správu. Zlá je, že knihy sú len v angličtine. Dobrá správa je, že keď pohľadáte, tak sú voľne stiahnuteľné na internete. Ako bonus vám sem hádžem jej instagram, ktorý je plný motivácie. Toto žieňa totižto na svojej instagramovej stránke zdieľa premeny rôznych dievčat a tak okrem toho, že je pre vás inšpiráciou samotná Kayla, ani sa nenazdáte a natrafíte na neskutočné množstvo inšpirácií.

BIKINY BODY GUIDE.
Aby ste vedeli do čoho idete. Teda už viete, že je to kniha. A aj keď sa na prvý pohľad zdá komplikovaná, princíp je veľmi jednoduchý a je to ideálne pre niekoho, koho už nebaví nonstop popri cvičení čumieť na videá. Existuje BBG 1.0 a BBG 2.0. Každá kniha obsahuje cviky na 3 mesiace. Je to program pre ľudí, ktorý už aspoň trochu cvičili, pretože sú to cviky náročné, avšak, nebojte sa do toho ísť aj keď ste začiatočník. Ja si myslím, že niekde začať treba. Všetko je prehľadne rozdelené do tabuliek a cviky by mal pochopiť aj laik :).

• Upgrate verzia je oveľa prehľadnejšia. Každý týždeň má svoju tabuľku. Tabuľka je rozdelená do stĺpcov pričom prvý stĺpec je circuit 1 - prvé kolo a circuit 2 - druhé kolo. Každé kolo opakujete, čiže odcvičíte jednotku, dvojku, jednotku, dvojku. Taktiež by každé kolo malo trvať 7 minút, tých 7 minút by ste sa nemali zastavovať. Potom je prestávka 30-90 sekúnd a idete zase. Avšak, rada pre začatočníkov - ja som si nedávala časovač, išlo hlavne o to aby som odcvičila každý cvik, ktorý sa v tom kole nachádzal. Opakovania sú pre každý cvik individuálne zadané v rámčeku nad cvikom. A keď už sme pri tých začiatočníkoch, je tam pre nich pridaný "pre-training" čo by som nazvala ako štartovný tréning. Ten trvá jeden mesiac a je hlavne na vybudovanie akej takej sily a kondície.

• Staršia verzia je menej prehľadná. Neobsahuje "pre-training". Tabuľka funguje rovnako ako v upgrate verzii avšak navrchnu tabuľky vždy máte Week 1&3 alebo Week 2&4. To znamená že tabuľku Week 1&3 cvičíte prvý týždeň a potom až tretí týždeň a tabuľku Week 2&4 cvičíte druhý a potom až štvrtý týždeň.

Tréningy v tabuľkách sú tri - nohy a cardio (legs and cardio), ruky a brucho (arms and abs) a full body (celé telo). To znamená, že na tri dni máte postarané o cviky. Ale to pre vás nie je koniec. Nasledujú ešte ďalšie minimálne dva dni, ktoré by ste mali stráviť rýchlou chôdzou alebo intervalovým behom. Rýchla chôdza by mala trvať 45 minút, beh 10-15 minút v štýle - 30 sekúnd rýchly beh, 30 sekúnd chôdza a opakovanie. Beh je najideálnejší, ak sa však neviete k behu dokopať, určite odporúčam nejaké vidá zamerané na cardio, tie dni netreba ignorovať a treba mať aspoň tých 5 dní v týždni odcvičených. DOLEŽITÉ: Pred každým cvičením si treba dať aspoň 5 minútové zahriatie a po každom cvičení aspoň 5 minútový strečing. Oboje predchádza rôznym bolestiam. Ak jednu z týchto vecí zanedbáte hrozí vám úraz, zbytočne silná svalovka alebo akákoľvek iná bolesť - napríklad ja som mala bolesti krčnej chrbtice. A aj keď svalovka potvrdzuje dobrý pocit, na ďalší deň vás v cvičení obmedzuje.

KAYLA MOVEMENT
A teraz to najdoležitejšie. Tento článok som vám chcela postnúť takto skoro z jediného dôvodu. Mám pre vás obrovskú motiváciu. Minulý rok, začala Kayla na začiatku roka Movement. To znamená, že od istého dátumu začali ľudia cvičiť program spolu a tak vznikla jedna veľká komunita, ktorá sa podporovala, fandila si. A aj keď by ste sa priamo do tej komunity nezapájali, už len ten pocit, že ste súčasťou niečoho takého veľkého vám pomáha tlačiť na limity, ísť, nevykašľať sa na to. Teda, ja sa to chystám skúsiť a snáď to celé odcvičím. Motivácie mám do budúceho roka viac ako dosť, tak kto do toho ide so mnou?


P.S. Dúfam, že som to vysvetlila tak polopatisticky, že to pochopil každý a keď nie, kľudne sa pýtajte :P.

Chcem byť chudá! Zdravý a nezdravý spôsob dosiahnutia cieľa.

18. října 2015 v 20:49 | Winny
Dnes som sa rozhodla nájsť nejaké kvalitné blogy zamerané na fitness, konkrétne na blogu cézet. Došla som k tomu, že buď neviem hľadať alebo je fakt takýchto blogov smutne málo. A to ma vlastne dostalo k pointe dnešného článku.

Otvárala som jeden blog za druhým, prechádzala ich pohľadmi, čítala niektoré články a zhrnula tieto blogy do dvoch kategórií. Ana blogy - každé jedno dievča chce trčiace kosti a nereálne číslo na váhe, vôbec neje. Chudnúce denníčky - kde dievčatá síce chceli schudnúť na váhu, ktorá je relatívne prijateľná ich výške, ale chceli ju dosiahnuť absolútne zlými cestami a to nejedením alebo zvracaním. Každý druhý článok obsahuje "thinspiration". Na niektorých blogoch popri tom cvičia, na niektorých nie a všade, úplne na každom jednom som našla jedálničky, ktoré mi prišli zväčša úplne zbytočné, pretože boli takmer prázdne.

Neodsudzujem dievčatá, ktoré chcú schudnúť a popri tom si vedú na blogu svoj denník. Niektorým ľuďom to pomôže, je to motivácia, ale samozrejme hovorím o normálnom stravovaní a pohybe. Keď vidím tie jedálničky, ktoré by som premenovala skôr na hladovníčky a jediný príjem potravy tej blogerky je paradajka na raňajky a zvyšok dňa len voda a káva, tak mám chuť zobrať im hlavu a prinajmenšom im ju ponoriť do vedra s ľadovou vodou. Možno je to agresívne, ale takéto pocity to vo mne vyvoláva. Áno, uvedomujem si, že je to psychická porucha - u trištvrtiny z týchto dievčat. Najviac ma však šokujú tie, ktoré sú si veľmi vedomé svojho problému a nechcú s ním nič robiť. A pritom si dobre uvedomujú, že cesta k chudému telu vedie aj iným smerom, len je za tým kúsok snahy. Lenže je ľahšie mesiac nejesť ako polroka makať v posilke a stráviť čas vytvorením si normálneho jedálnička a rozvrhu, alebo dať nejaké peniaze niekomu kto nám ten profesionálny jedálniček spraví. Áno, ťažšia cesta je žiť zdravo, radšej poďme hladovať.

Mala som náhle nutkanie založiť blog, ktorý by niekomu konečne niečo dal. Potom som si uvedomila, že aj keď by som bola jednoznačne dobrým príkladom, nemám dostatok skúseností a ani moje stravovacie návyky niesú niečo, čo by som mohla posúvať ďalej - lebo jem aj nezdravo, lebo jem aj nepravidelne :D. Avšak rozhodla som sa na tomto blogu zaviesť fitness rubriku - tomu sa budem venovať v inom článku.

Tento článok možno bude znieť agresívne, možno so mnou veľa ľudí nebude súhlasiť, ale žiaľbohu. Áno, veľmi by som tým ľuďom chcela pomôcť, veľmi by som im do života chcela dať iný príklad, ale pokiaľ nebudú chcieť oni sami, pokiaľ sa nezačnú mať radi a nezačnú na sebe makať, nenájdu si oporný bod, nepomôže im nič. A nie, tento článok nezmení nič, je to len moje pohoršenie, ale dúfam že možno časom, že možno jedného dňa napíšem iný článok o cvičení a jedení, ktorý niekoho posunie. Lebo raz som mala možnosť čítať jeden príbeh ako práve jednej anorektičke pomohlo to, ako začala cvičiť a zdravo jesť. Upravila nielen svoju postavu tak aby s ňou bola spokojná a aby bola aj zdravá, ale upravila aj svoju psychiku. A aj keď je to niečo, čo sa s ňou ruka v ruke ponesie do konca života, aj keď je to niečo čo už patrí k nej a tvorí súčasť jej duše, nikdy to nemusí byť brzda. Je to len uhol pohľadu a môže to byť ten najväčší pohonný systém, ktorý má. Nevravím, že to je jednoduché, ale viem že to určite bude stáť za to, len sa každý musí začať snažiť. Že vám poďakuje vaše telo. Že sa budete cítiť oveľa lepšie. Silnejšie. Energetickejšie. Zdravšie. Všetko bude krajšie, keď budete žiť zdravý život.

"Hlad bolí, ale štíhlosť za to stojí." Štíhlosť sa dá dosiahnuť inak. Vždy sa dá všekto aj zdravou cestou. Nemám rada, ak niekto povie, že sú to témy o ktorých sa nesmie hovoriť. Pretože o to nejde. Takto si to odôvodňujú ľudia, ktorý o tom nechcú hovoriť, lebo NECHCÚ dostať pomoc. Myslia si, že z nich robíme bláznov, pričom to nie je o robení bláznov ale o tom, čo je faktom. A faktom je, že je to pre naše telo nezdravé a že je to choroba. Nie je to o tom, že niekto určil hranice toho čo je normálne a čo už nie, je to o tom, že naše telo a naše bytie nám určilo isté hranice a to treba prijať. Lebo tak skončia pripútaní na nemocničnom lôžku. Nie ako blázni, ale ako ľudia ktorým zlyhávajú orgány.

 
 

Reklama
Lennie » Emily » Mici » Lany » Tery » Jay » ChooseYou » Džejní
stopeed one » Narween Black » Dollie » Alexandra » Laura » Mirka » Lana » Alex & Mitchie » Nataly

© 2 0 1 5 - 2 0 1 6, S T U P E F F Y. B L O G. C Z | home | archive | blog.cz ||| klikacie ikonky from graphica.blog.cz